佳木斯快樂（lè）舞（wǔ）步健身操第六（liù）套

佳木斯（sī）快（kuài）樂舞步健身操第六套mp3格（gé）式讓阿姨們從此再也不用擔心（xīn）跳舞的時候找不到伴奏了,有了此（cǐ）音樂,讓您（nín）伴隨（suí）快樂（lè）舞步一起（qǐ）快樂起來,感興趣的朋（péng）友們千萬不要錯過哦!

舞蹈展示（shì）:

第2節（jiē）.肩部（bù）運動

配套歌曲:《阿（ā）妹（mèi）的情歌》,詞曲（qǔ）:和文光,演唱:達（dá）坡瑪吉.

動（dòng）作要點:胳（gē）膊鎖住不動,靠聳（sǒng）肩（jiān）去帶動雙臂,一步一聳肩（jiān）.抬腳同（tóng）時聳肩,落（luò）腳同時沉（chén）肩（jiān）.

1.平曲聳肩.2.前平（píng）聳肩（jiān）.3.側平聳肩.4.側曲聳肩.5.垂臂聳肩.

第3節.擴胸運動（dòng）

配套歌曲:《火辣辣的軍營 火辣辣的兵》,作詞:侯漢瑜,作曲:老兵,演唱:太陽花（huā）(趙英（yīng）傑).

動作要點:擴（kuò）胸時（shí）兩肩盡量後張（zhāng）,把胸打（dǎ）開（kāi）,後背有夾緊感.

1.齊步（bù）走(平曲擴胸):①兩（liǎng）臂體前（qián）曲肘平端,臂與（yǔ）肩平,雙手握拳,拳（quán）麵相（xiàng）對（duì）,拳心向下.②兩臂（bì）前伸,拳心外（wài）翻,直臂與地麵平行,兩拳（quán）相（xiàng）碰,拳心相對.③兩臂（bì）以肩部為（wéi）軸（zhóu）,直臂向體側平展擴胸,拳（quán）心向前.④兩臂以肩部為（wéi）軸（zhóu）,直臂橫（héng）向（xiàng）劃弧,向體前並攏,兩拳（quán）相碰,拳心相對.⑤兩臂回（huí）縮為①的狀態.每一組"平（píng）曲―伸臂―擴胸（xiōng）―並（bìng）臂"動作占4節拍,動作順序（xù）為:左（zuǒ）腳起步（bù）①,右腳②,左（zuǒ）腳（jiǎo）③,右腳④.

2.前曲擴胸:接上一（yī）組（zǔ）動（dòng）作④.①雙手保持握拳狀態,雙（shuāng）臂（bì）體前曲（qǔ）肘,上臂前（qián）舉與地（dì）麵平行（háng）,前臂（bì）上舉與上臂成（chéng）直（zhí）角,拳高（gāo）過頭,兩前（qián）臂相碰（pèng）,拳（quán）輪相碰（pèng）,拳心（xīn）向內.②雙臂以肩為軸曲肘外展擴胸,兩肩後張,兩上臂橫向與（yǔ）雙肩成（chéng）一直線,前（qián）臂與上臂垂直（zhí）,拳心向前.③雙臂以肩為軸曲肘收肩,恢複①的狀態.動作順序:邁左腳做（zuò）①,邁（mài）右腳（jiǎo）做②.注意,上臂始終與肩膀同高（gāo）,不要墜肘.

3.疊臂擴胸（xiōng）:①雙手保持握拳狀態（tài）,雙臂體前曲肘（zhǒu）,上臂前舉與地麵平行,前（qián）臂橫（héng）舉與（yǔ）上臂（bì）成直（zhí）角,兩（liǎng）臂相疊,一拳正好位於另一拳的肘部,拳心向下.②雙臂以肩為（wéi）軸,深曲肘外展擴胸,兩肩充分後張（zhāng）,上臂與（yǔ）前臂充（chōng）分（fèn）疊合,兩拳停於肩胛前,拳（quán）心向下.動作順序:邁左腳做①,右臂在上;邁右腳做②;邁（mài）左腳（jiǎo）做①,左臂在上;邁右腳做②.注意,上臂始終（zhōng）與（yǔ）肩膀（bǎng）同高,不要（yào）墜（zhuì）肘.

4.垂臂擴胸:①雙肩膀內收,兩（liǎng）臂斜前下直（zhí）伸,雙手背（bèi）靠近,手心向外.②肩部展開,兩臂向（xiàng）體側（cè）張開,上臂（bì）帶（dài）動前臂向後擺,雙臂最後停（tíng）止在體（tǐ）側,敞肩（jiān）展臂,掌心向（xiàng）前.整組動（dòng）作類似於"第（dì）四套"中的"直臂扣展".動作順序（xù）:左（zuǒ）腳邁步做①,右腳（jiǎo）邁步做②.注意,不要（yào）大幅（fú）度（dù）外擺雙臂.

5.前平擴胸:①兩臂（bì）體前曲肘與肩平,雙手（shǒu）握拳,拳麵相對,拳心向下（xià）,兩（liǎng）前臂平端在一條直（zhí）線上.②兩臂保持（chí）曲肘狀態,水平向體側擴胸,兩上臂後展,兩拳（quán）停（tíng）止在（zài）肩胛前方.③恢複體前水平曲（qǔ）肘端拳（quán）①.④擴胸（xiōng）為②.⑤雙手保持握拳狀態,雙（shuāng）臂體前（qián）曲肘,上（shàng）臂前舉與（yǔ）地麵（miàn）平行,前臂上（shàng）舉與上（shàng）臂成直角,拳高（gāo）過頭,兩前臂和拳輪各相（xiàng）碰,拳（quán）心向內.⑥雙臂以肩為軸曲肘外展擴（kuò）胸（xiōng）.⑦雙臂（bì）以（yǐ）肩為軸（zhóu）曲肘收肩,恢複⑤的狀態（tài）.⑧擴胸為⑥.每一組（zǔ）動作占（zhàn）8節拍,左腳起步,每步1節拍,曲肘端拳擴胸（xiōng）做兩下占4節（jiē）拍,"前曲擴胸"做兩下占4節拍.動（dòng）作順序為:曲肘端拳―擴胸（xiōng）―曲肘端拳―擴（kuò）胸（xiōng）―前（qián）曲臂立拳―擴胸―前曲臂（bì）立拳―擴（kuò）胸.