囚徒增肌電子書

囚徒增肌中文版pdf是一本介紹如何鍛煉肌（jī）肉的（de）電子書，如果你喜歡（huān）囚（qiú）徒健（jiàn）身係列（liè），這個也不要錯過（guò）了喲，塑造完美（měi）身形鍛（duàn）煉（liàn）肌肉，用自重訓練將（jiāng）全身（shēn）肌肉（ròu）塊（kuài）推向（xiàng）生理極限（xiàn），趕緊下載看一（yī）看吧（ba）。

囚徒（tú）增（zēng）肌電子書介紹

本書（shū）源於我在PCC（升級式（shì）體操認證機構）博客上發表（biǎo）的帖子，帖子的標題是“自重增肌十誡”。（我癡迷於數字（zì）和列舉—你還沒（méi）有注意到的話，想想“六藝”“十式（shì）”就（jiù）明白了—毫（háo）無疑問這是（shì）監（jiān）獄生活給我留下（xià）的（de）後遺（yí）症。）

收（shōu）到數（shù）以百（bǎi）計的問題和評（píng）論（很多是（shì）通過電子郵件收到的）後，我確信（xìn）這個主題命中了要害。與肌肉增長相（xiàng）關（guān）的（de）問題以及它與（yǔ）體操（cāo）鍛煉的聯係一（yī）直受到關注。人們對此有疑問，有新想（xiǎng）法，也有自（zì）己（jǐ）的觀察……簡單地說（shuō），他們想知道（dào）的遠多於一篇短短（duǎn）的帖子所能提供的。

這就是為什麽我要寫這本（běn）《囚（qiú）徒增肌》。為（wéi）了清晰易懂和便於參考，我對那篇帖子（zǐ）進行了修訂和拓展。另外，本書還特意新增了一些內容，比如對自重增（zēng）肌精髓的（de）解讀，製訂訓練計劃的方法（fǎ），針對（duì）特定身體（tǐ）部位訓練（liàn）的小建議，全麵的答（dá）疑和指導（dǎo），等等。

本書（shū）要獻給促（cù）使它問世的PCC 社（shè）區成員。如果閱讀本書使你愉悅（yuè），歡迎（yíng）來PCC 博客（kè）進行評（píng）論。加入（rù）這個在地球（qiú）上飛速發展的（de）高端自重訓練（liàn）社區吧。

我在那裏等你們，肌肉男們！

囚徒增肌作者（zhě）簡（jiǎn）介

保（bǎo）羅?威德（非化（huà）名），綽號“教練”，1957年出生於美國加（jiā）利福尼亞州（zhōu）舊金山，早（zǎo）年在康特（tè）拉科（kē）斯塔縣的克萊（lái）頓生活。因（yīn）涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州（zhōu）立監獄，之（zhī）後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦（dūn）附近，並致力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵（yóu）件與外界進行聯（lián）係，從未露麵（miàn）於（yú）公共（gòng）場合，從未公開任何私人照片。

囚徒（tú）增肌目錄（lù）

第一（yī）章（zhāng） 自重型肌肉（ròu）？沒問（wèn）題！ 自（zì）重增肌 1

第（dì）二章 發展肌肉的哲學 自（zì）重增肌十誡 6

第三章 “教練”威德的增肌策略 打造身體的各個部位（wèi） 26

第四章 好了，現在（zài）給我一份訓練計劃吧！ 訓練（liàn）計劃的製（zhì）訂 61

第五章（zhāng） 關於肌（jī）肉增長的（de）常（cháng）見問（wèn）題 解惑（huò）時間 76

第六章 如何盡量變得強（qiáng）壯而不增加（jiā）體重（chóng） 增肌的另一麵 89

第七（qī）章 給你的（de）激素係統增壓！ 自然造肉法 108

額外章（zhāng）節一 僅依靠自重（chóng）訓練，一年增加20 磅肌（jī）肉 挑戰20 磅 120

額外章節二 十二項替代性自重練習 十（shí）二金剛 131

致 謝 143