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豐胸的食物有哪些（xiē）？減肥的食物又有哪些？其（qí）實吃對了含維生（shēng）素等豐胸營養素的（de）食物，常吃有助於胸部再（zài）次發育，健（jiàn）康的食譜有助於減肥（féi）瘦身。這（zhè）裏囊括（kuò）了大量豐胸減肥食譜，並教你懶人減肥食譜，不運動就會（huì）瘦哦！

豐胸減肥要點

1、胸部的大小主要是取決（jué）於遺傳和（hé）青春期（qī）的（de）發育情（qíng）況。如果在減肥中胸部縮（suō）水（shuǐ）的話，更需要做（zuò）到飲食（shí）營（yíng）養均衡（héng），保證（zhèng）蛋白質的攝入，用健康的方式來減肥。月經來的第11、12、13天(共3天)和第18、19、20、21、22、23、24天(共7天)是（shì）豐胸佳期，要（yào）多做胸部按摩，多吃有（yǒu）豐胸功效（xiào）的食物（wù），如：青（qīng）椒、番（fān）茄、紅蘿卜、馬鈴薯以及豆類（lèi）和堅果類，並且要多喝（hē）牛奶。

2、選一些對隆胸瘦身都有（yǒu）幫助的食（shí）物：豆漿（jiāng）、大豆、酒釀、山（shān）藥、荔浦芋頭、枸（gǒu）杞、花（huā）生（shēng）、核桃、豬（zhū）手、蹄筋（jīn）、牛奶。其中熱量較高的有酒釀、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛（niú）奶。其他熱量都較低（dī）。熱量高的每天適（shì）量補充（chōng）即可，補過了會影響減肥效（xiào）果的。

3、在做對減肥有利的燃脂運（yùn）動的同時（shí）配合一些（xiē）針對胸部的運動。必做運動：擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽（gā）中（zhōng）的牛麵式、胸前（qián）平推（tuī）。最好（hǎo）每天都能按摩，穴位按摩是（shì）最（zuì）好的，找（zhǎo）不到穴位可以在胸部上（shàng）打圈（quān）按摩。不（bú）可（kě）太用（yòng）力，否則容易（yì）打散乳腺（xiàn）讓胸部下垂（chuí）。

具體看看增大胸部的三個小動作：

【胸部縮水（shuǐ）回複式】

1、平臥（wò）在地麵上（shàng），雙臂放（fàng）到臉前，托（tuō）住下巴（bā）。

2、彎（wān）曲膝（xī）蓋，使雙腳盡量貼（tiē）到身體後部（bù）。雙（shuāng）臂（bì）朝（cháo）後伸展，爭取（qǔ）觸到腳。兩條小腿不要分開。

3、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部（bù）抬升，雙手拉動腿（tuǐ）部往（wǎng）腰靠攏。吐（tǔ）氣放鬆，回複最初（chū）姿勢，反複3次。

【跪姿（zī）挺胸運動】

此項運動（dòng）有助於加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要（yào）低，特別適合女性以（yǐ）胸部健美為（wéi）目的的鍛煉（liàn）。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組（zǔ），每（měi）天（tiān）3組比較合適。此後可根據自身的情況逐（zhú）月增加每組的次數（shù）和每天的組數。

【立姿挺胸運動（dòng）】

這種鍛（duàn）煉方（fāng）法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不（bú）錯，尤其適合在不太方便（biàn）做劇烈活動的地方不為（wéi）人察覺的進（jìn）行。但是要求（qiú）的組數就（jiù）比較多（duō）了，開始（shǐ）時每天最（zuì）好做4-5組。

無論（lùn）減肥（féi）還是豐胸，都是（shì）不可能在很短時間內（nèi）就（jiù）有很大的變化的（de），兩者都需要有很好（hǎo）的計劃性和執行力。隻有很好（hǎo）地（dì）去堅持，一（yī）定（dìng）能夠既隆胸（xiōng）又（yòu）瘦身。