眼保（bǎo）健操（cāo）教學視頻（pín）2020

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教程介紹

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眼保健操（cāo）視頻教學（xué）操作指南

閉上眼睛

第一（yī）節 按揉耳垂眼（yǎn）穴，腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的（de）螺紋麵捏住耳垂（chuí）正中的眼穴，其餘（yú）三指自（zì）然並攏彎曲。伴（bàn）隨音樂口令，用大（dà）拇 指（zhǐ）和食指有節奏地揉捏穴位，同時用（yòng）雙腳全（quán）部（bù）腳趾做（zuò）抓地（dì）運動，每拍（pāi）一次（cì），做四個八拍。

第二節 按揉太（tài）陽穴，刮上眼眶（kuàng）

用雙手大拇指的（de）螺紋（wén）麵分別按（àn）在兩側太陽穴上，其餘（yú）手指自然放鬆、彎曲（qǔ）。伴隨音（yīn）樂口令以（yǐ），先用大拇指按揉（róu）太陽（yáng）穴，每拍圈，揉四圈。然後，大（dà）拇（mǔ）指不動，用雙手食（shí）指的第二個關節內（nèi）側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩（liǎng）個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個（gè）八拍（pāi）。

第（dì）三（sān）節 按揉四（sì）白穴

用雙手（shǒu）食指螺紋麵（miàn）分別按（àn）在兩側（cè）穴（xué）位上（shàng），大拇指抵（dǐ）在下頜凹陷處，其餘（yú）手指自然放（fàng）鬆、握起，呈（chéng）空（kōng）心拳狀。隨音樂（lè）口令有節奏的按揉穴（xué）位，每拍一圈，做四個八拍（pāi）。

第（dì）四（sì）節 按揉風池穴（xué）

用雙手食指和中指的螺（luó）紋（wén）麵分別按在（zài）兩側穴位（wèi）上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按（àn）揉（róu）穴位。每（měi）拍一圈，做四個八拍。

第（dì）五（wǔ）節 按頭部（bù）督（dū）脈穴

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴（xué）上（shàng）四（sì）次，從前往後，手（shǒu）指放鬆。隨音樂（lè）每拍按揉一（yī）次，做四個八拍（pāi）。

軟件亮點

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